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sleep late≠晚睡!这些“睡觉”的知识你可能误会了很久……

来源: 发布时间:2018-10-18 16:47:48 点击:
听说很多宝贝一年四季分别最爱的是——春困秋乏夏盹冬眠。早上偷个懒睡个回笼觉,下午打个盹什么的,简直太幸福了!可是早中晚的“睡”都叫“sleep”吗?孩子睡觉睡得越久越好吗?都不是哦!今天就给大家普及一下关于“睡觉”的不同英文说法,以及关于睡觉必须知道的那些知识!
 
9:00 AM
 

闹钟过后,再睡回笼觉小心有损健康哦!


 
有时候会经常睡个十几分钟的回笼觉,结果睡过头起晚了(Sleep late),立刻就飞奔去上学!可是醒来总会头晕脑胀,这是为什么呢?
 
美国科技网站“太平洋标准”特别指出:如果离闹钟响不久,再睡“回笼觉”,不仅休息不好,反而有损健康。所以醒来最好给自己1分钟的时间清醒一下,然后立刻起床!
 
* e.g. We sometimes sleep late on the weekends. 有时候我们周末会睡到很晚才起床。
 
注意哦!sleep late不是睡得晚,而是起得晚。真正的“睡得晚”应该说stay up late。
 
1:00 PM

 
午休时间,为什么外国孩子不午睡?


 
中国的很多孩子都会有睡午觉(Have a siesta / take a noon nap)的习惯,可是美国英国的同学们几乎从不睡午觉。难道是只有中国的孩子才有“犯困”基因?
 
并不是!其实原因是中国人习惯在中午吃得多,碳水化合物也比较丰富,血液中糖分转化越多,越容易犯困。而欧美人的晚餐才是正餐,午餐比较敷衍,糖分不高也就不容易困啦!(可能这也就是为什么欧美的学校下午上课的时间都非常早……)

 
3:00 PM

 
犯困想打盹,打多久才最科学舒适?


 
想要抓紧时间休息一下,究竟该打个多久的盹最舒服呢?用一张图来告诉你——


 
养精蓄锐的小睡是指10-20分钟,睡好了就能起来继续学习工作,也就是传说中的“能量盹”(Power nap)
 
e.g. Taking a 15-minute power nap can boost your energy levels. 打15分钟的能量盹,可以提升你的精神状态。
 
而NASA Nap,则是NASA研究发现,最高效的小憩时间是26分钟,提高宇航员34%的工作表现与54%的敏捷度,特别适合需要额外工作的人群。
 
30分钟是不太合适的小憩(Bad Nap)时间,因为30分钟时,深度睡眠刚刚开始,睡觉的状态被打断,无法得到很好的休息。
 
 
9:00 PM
 

夜幕降临,孩子每天应该睡多长时间?

 
孩子晚上上床睡觉(Turn in for the night),是睡得越久越好吗?No!根据美国国家睡眠基金会发布的睡眠市场标准,来看看不同年龄段的孩子睡多久比较合适:
 
 
学龄前儿童(3-5岁):10-13小时
 
学龄儿童(6-13岁):9-11小时
 
青少年(14-17岁):8-10小时
 
青年&成年(18-64岁):7-9小时

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