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中考体育锻炼避免受伤几点注意事项

来源:新浪教育 发布时间:2018-03-12 16:08:30 点击:

  开学了季已经来临,新初三的孩子马上面临一个重大考试“中考体育”,孩子跟家长马上投入到运动中来,在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练,避免给孩子带来不必要的伤害。在运动当中往往无法避免发生运动伤害,有些人会放着不理积久成疾,有些人则是会因噎废食,受了一次伤就放弃运动,这2种都是不正确的运动态度
 

  其实只有适时适当的处理运动伤害,就可以将伤害降到最低,带大家认识运动伤害五字诀PRICE !
 

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  常见的运动伤害
 

  扭伤(Sprain):通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指

  拉伤(Strain):通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小腿

  撞挫伤(Contusion):全身都会发生,只要会被撞到会被打到都算,严重时皮肤会黑青(Bruise)
 

  上述都属于急性运动伤害(Acute Injury),我们可以很明确的知道是什么时候发生,且可指出受伤部位。
 

  急救五字诀 P、R、I、C、E
 

  P保护 (Protection)
 

  目的:把受伤的人安排到一个安全的位置,避免再次的伤害。
 

  例如:在大太阳底下受伤,要赶快将受伤的人移至阴凉的地方,以防中暑。
 

  R 休息 (Rest)
 

  目的 : 受伤的部位需要复原的时间,特别是受伤黄金期,刚受伤的伤口需要稳定的支撑,避免过度的动作将伤势扩大。
 

  注意 : 休息的地方可以是场边,也可以是休息室(如果是室内的话),记得给予补充水分
 

  I 冰敷 (Ice)
 

  目的:刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液,冰敷可预防患部肿胀以及止痛,避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题,更常见的是限制关节活动度(ROM Limited),进而造成沾黏等严重的後果。
 

  C压迫 (Compression)
 

  目的:在患部上加压防止肿胀(Swelling),压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固,达到止血的效果,就像把一个正在喷水的水管压扁,让他水流量减少,如此可以有效率减少受伤的恶化。
 

  E抬高(Elevation)
 

  目的:最主要的功用为减少肿胀的发生,将患部抬高可促进血液/组织液回流至心脏,不会卡在受伤的部位造成肿胀,且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。
 

  注意:患部抬高时高于心脏即可,因为充氧血是动脉运送,动脉运动的力量来自心脏,所以即使患部抬高养份仍是可送达,如果是脚受伤,睡觉前可以在脚下垫个枕头,让脚部稍高于心脏,早上就会明显舒缓许多。
 

  脚踝扭伤的PRICE就 如同图片示范的一样:到安全的地方(P),躺着休息(R),脚踝使用冰敷和绷带(I+C),并且把脚抬高(E)
 

  以上为运动伤害的急性处理,把握着这五个原则就能有效降低伤害,但如果遭遇严重的伤害,要即刻拨打120!由紧急医疗救护人员(EMT)处理!

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